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De Combien de Temps d’heures faut-il Dormir ? Découvrez le Temps de Repos dont votre Corps a Besoin

Actualisé en novembre 2023
Carla Estivill

Révisé par : Dr. Carla Estivill, spécialiste en médecine du sommeil

Rédigé par : Dr. Clara Muñoz, chercheuse et biomédicale

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Méthodologie
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Couple endormi minIl y a des jours où vous vous réveillez épuisé et où avez l’impression de ne pas avoir dormi suffisamment. D’autres jours, même après avoir beaucoup dormi, vous pourriez avoir besoin d’un peu plus de sommeil. Tout cela a un impact sur vos performances quotidiennes. Alors combien d’heures de sommeil avez-vous réellement besoin pour être reposé ? 

Dans cet article, vous découvrirez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, les recommandations des experts pour chaque tranche d’âge, les facteurs qui peuvent influencer la quantité de sommeil nécessaire à différentes étapes de votre vie et les habitudes à adopter pour améliorer la qualité de votre repos.

Combien d’heures faut-il dormir en fonction de l’âge ?

Bien que le sommeil dépende de certaines caractéristiques individuelles, il existe en général des recommandations établies en fonction des besoins de chaque groupe d’âge. À cet égard, la National Sleep Foundation stipule les fourchettes suivantes :

Note : si vous utilisez un mobile, faites glisser afin de voir toutes les colonnes.

Âge RecommandéDéconseillé
Nouveau-nés (0-3 mois)Entre 14 et 17 heuresMoins de 11 heures ou plus de 19 heures
Nourrissons (4-11 mois)Entre 12 et 15 heuresMoins de 10 heures ou plus de 18 heures
Tout-petits (1-2 ans)Entre 11 et 14 heuresMoins de 9 heures ou plus de 16 heures
Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)Entre 10 et 13 heuresMoins de 8 heures ou plus de 14 heures
Enfants d'âge scolaire (6-13 ans)Entre 9 et 11 heuresMoins de 7 heures ou plus de 12 heures
Adolescents (14-17 ans)Entre 8 et 10 heuresMoins de 7 heures ou plus de 11 heures
Jeunes adultes (18-25 ans)Entre 7 et 9 heuresMoins de 6 heures ou plus de 11 heures
Adultes (26-64 ans)Entre 7 et 9 heuresMoins de 6 heures ou plus de 10 heures
Adultes plus âgés (65 ans et plus)Entre 7 et 8 heures par jourMoins de 5 heures ou plus de 9 heures

Comment savoir de combien d’heures de sommeil j’ai besoin ?

Dormir sur le côtéComme nous l’avons mentionné, le sommeil dépend des caractéristiques de chaque personne, de sorte que les heures indiquées nous donnent une moyenne générale mais ne peuvent pas répondre à nos besoins individuels.

Pour savoir de combien d’heures notre corps a besoin pour récupérer et être au mieux de sa forme,vous pouvez effectuer une expérience simple..

Il s’agit de profiter d’un congé ou d’une période d’au moins 15 jours pendant laquelle vous n’avez pas à vous réveiller à une heure précise chaque jour. Pendant cette période, couchez-vous toujours à la même heure et dormez autant que votre corps le demande. À la fin des 15 jours, les heures que vous aurez dormies seront celles dont votre corps a réellement besoin.

Attention
Bien qu’il s’agisse d’un test simple, gardez à l’esprit qu’il est indicatif et qu’il ne s’applique que si vous ne souffrez pas de troubles du sommeil.

Facteurs susceptibles d’influer sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin

La présence de l’un ou l’autre des facteurs suivants peut également expliquer les variations individuelles de la quantité de sommeil dont vous avez besoin :

  • Grossesse : les changements que subit le corps d’une femme pendant la grossesse font qu’au début, elle a besoin de beaucoup plus de sommeil et c’est plus facile. Cependant, à mesure que l’on se rapproche de la fin, il devient plus difficile de s’endormir et de dormir suffisamment. Vous trouverez plus d’informations sur le sommeil pendant la grossesse dans cet article.
  • Vieillissement : les personnes âgées ont plus de mal à s’endormir, se réveillent plus fréquemment la nuit (incontinence, douleurs musculaires, etc.) et se lèvent plus tôt. Avec l’âge, le nombre d’heures de sommeil diminue de manière significative.
  • Manque de sommeil antérieur : si vous n’avez pas suffisamment dormi pendant plus d’une nuit, vous aurez besoin de plus d’heures de sommeil.
  • Qualité du sommeil : le stress ou les troubles du sommeil peuvent provoquer des réveils nocturnes. La qualité du sommeil s’en trouve altérée, car il ne remplit pas sa fonction réparatrice et l’organisme n’est pas en mesure de récupérer normalement.

Recommandations pour améliorer le sommeil

Homme endormi

Pour améliorer la qualité de notre sommeil, il faut commencer par changer certaines habitudes néfastes. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle.

Voici quelques recommandations :

  • Éviter les boissons stimulantes (avec de la caféine, de la théine ou de l’alcool) dès l’après-midi.
  • Dîner légèrement et attendre au moins deux heures avant d’aller dormir.
  • Maintenir des horaires de sommeil réguliers et respectez-les même le week-end.
  • Essayez de maintenir un environnement propice à la détente, avec une température adéquate, peu de luminosité et sans bruit.
  • Évitez d’utiliser des téléphones portables, des ordinateurs ou des tablettes avant d’aller dormir.

Il faut également garder à l’esprit que le cycle veille-sommeil est régi par les rythmes circadiens. Ces rythmes biologiques répondent principalement aux cycles lumière-obscurité de l’environnement et régulent les fonctions physiologiques de l’organisme telles que la température corporelle, la digestion, la pression artérielle et la sécrétion d’hormones. La sécrétion de mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil, joue un rôle important dans cette dernière fonction.

De plus, notre sommeil comporte différentes étapes qui se développent et se répètent tout au long de la nuit. Les respecter nous aidera à obtenir un meilleur repos et permettra à notre corps de mieux récupérer des rigueurs du quotidien.

Un repos adéquat est essentiel pour la santé

Femme au reposBien que les experts fixent des heures de sommeil nécessaires pour une bonne nuit de repos, n’oubliez pas que chaque cas est différent et que des facteurs tels que l’âge ou la période que vous traversez peuvent altérer la quantité d’heures de sommeil dont votre corps a besoin.

Il se peut que vous ayez besoin de corriger certaines habitudes afin d’avoir une bonne hygiène de sommeil car, n’oubliez pas qu’un repos adéquat, respectant la quantité d’heures nécessaires, est essentiel pour maintenir une bonne santé et des performances quotidiennes optimales.

Questions fréquentes

De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin pour être reposé ?

D'une manière générale, il est conseillé à un adulte de dormir entre 7 et 9 heures pour être reposé au réveil. Cependant, le sommeil est étroitement lié aux caractéristiques individuelles de chaque personne. L'idéal est d'essayer de se coucher tous les soirs à la même heure pendant au moins 15 jours et de se réveiller sans réveil. Au terme de cette période, les heures que vous aurez dormies détermineront ce dont votre corps a besoin.

Est ce que 6 heures de sommeil sont suffisantes ?

6 heures de sommeil peuvent être suffisantes ou non en fonction de votre âge et de vos caractéristiques personnelles. Pour savoir de combien d'heures vous avez réellement besoin, vous pouvez faire cette expérience simple. Pendant 15 jours, couchez-vous toujours à la même heure et dormez autant que votre corps le demande. À la fin de cette période, les heures que vous aurez dormies seront les heures dont vous avez besoin pour être reposé.

Est-il bon de dormir 10 heures par jour ?

Dormir 10 heures par jour peut être une bonne ou une mauvaise chose en fonction de votre âge et de vos caractéristiques personnelles. Pour savoir de combien d'heures vous avez réellement besoin, vous pouvez faire cette expérience simple. Pendant 15 jours, couchez-vous toujours à la même heure et dormez aussi longtemps que votre corps vous le demande. À la fin de cette période, les heures que vous avez dormies seront les heures dont vous avez besoin pour être reposé.

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